大館市、北秋田市、鹿角市で雪かきによる腰痛に悩む方へ|｜大館市の整体院「大館整体studio」

この地域の冬は雪が多く長い。一晩でどさっと積もった朝は出かける前にまず雪かき。駐車場も玄関前も家のまわりも片づけなければ車も出せないし家にも入れません。「腰が痛いから今日は休む」とは言えない。それが雪国の冬ですよね。

毎年のことだからこそ腰のつらさも毎年の悩みになります。年を重ねるごとに雪かきがこたえるようになったと感じている方も多いと思います。この文章では腰が痛くなる理由を分解し3つの動きの見直し方と整体で楽になると考えられている理由まで順番にお話しします。少し長いので気になるところから読んでもらっても大丈夫です。

前かがみ・持ち上げ・ひねりが一度に入ります

雪かきは前かがみになって雪をすくい持ち上げて向きを変えて投げる動作のくり返しです。腰に負担がかかる動きがほぼ全部入っています。一回一回の負担は小さくても駐車場と玄関前と家のまわりを片づければ何度もくり返すことになります。

湿った雪と寒さが負担を上乗せします

水分を含んだ雪は見た目より重く感じます。寒さで筋肉が固くなっていると体が思うように動かず腰や背中への負担が大きくなりやすいと言われています。朝いちばんの作業は体がまだ目覚めきっていないぶん特に注意が必要です。

「やらなきゃいけない」から無理をしてしまう

家族や近所のぶんまで引き受けている方もいると思います。つらくても止まれない。仕事の前に急いで終わらせなければならない。その気持ちはよく分かります。だからこそ根性で乗りきるのではなくやり方を変えて腰の負担を減らす工夫が大切です。

腰の骨は5度ほどしか回らない

背骨は場所によって回りやすさが違います。背中の骨(胸椎)は大きく回りますが腰の骨(腰椎)は5度ほどしか回らない構造だと言われています。数字は資料によって幅がありますが「腰はほとんど回らない」という点は共通しています。雪を投げる動きは体を大きくひねる動きです。回れない腰が無理に回ると強い負担がかかります。

胸椎と股関節が固いと腰が肩代わりします

体を大きくひねれるのは胸椎と股関節がよく動くからです。ところが寒さや座りっぱなしの生活でこの2か所が固くなると本来あまり動かない腰がその分まで引き受けることになります。

体幹の筋肉が支えきれないと

おなかの深い筋肉や脇腹の筋肉はひねる動きや持ち上げる動きを支えています。ここが使えていないと腰まわりの靭帯や小さな筋肉に負担が集中します。

痛む場所だけを見ていても分かりません

痛むのは腰でも原因は胸椎や股関節や体幹にあることも多いと考えられます。だから腰だけをほぐしても戻ってしまうことがあります。

3つの動きに分けて見直す

①掘る・押す

スコップですくうより雪を押して動かすほうが腰への負担は小さいと言われています。押す道具(プッシャー)を使うのも一つの方法です。

②持ち上げる

一度にたくさんすくおうとせず少量ずつにします。膝を曲げて体の近くで持ち上げます。腰だけで持ち上げるのは避けてください。

③投げる(ひねる)

上半身だけでひねらず足の向きから変えて体ごと雪の置き場のほうへ向けましょう。足を動かすひと手間が腰の負担を大きく減らします。

休憩のとり方

寒いなかでの作業は思った以上に体力を使います。30分を目安に休みながら進めてください。体が冷えたままの作業は避けましょう。

道具を見直す

軽いスコップや押す道具を使うと負担が減ります。柄の長さが体に合っているかも確認してください。深く前かがみにならずに済む長さが目安です。足元は滑りにくい靴を選び手袋で手を冷やさないようにしましょう。

屋根の雪下ろしと凍った地面

屋根の雪下ろしは転落の危険もあるため無理をせず人や専門の方に頼むことも考えてください。凍った地面では歩幅を小さくして足元に気をつけましょう。転倒は腰や骨のけがにつながります。

雪かきの前と後 そして翌朝に痛いとき

前:外に出る前に体を温める

玄関で簡単に体を動かしてから出ましょう。胸の前で手を組んで上半身をゆっくり左右にひねる動きと股関節をゆっくり曲げ伸ばしする動きがおすすめです。防寒をしっかりして温かい飲み物で体を温めておくのもよいでしょう。痛みが出る動きはやめてください。

後:温めて軽く動かす

作業のあとは入浴などで体を温めましょう。その日のうちに少し歩いて体を動かすのもおすすめです。

翌朝に腰が痛いとき

動けないほど強い痛みのときは無理をしないでください。冷やして楽か温めて楽かは人によって違います。痛みが強まらないほうを選んでください。痛みが落ち着いてきたら動ける範囲で少しずつ動きましょう。脚のしびれや力の入りにくさがあるときは受診してください。

整体で楽になる理由を、雪かきの動きに重ねると

雪かきのあとの腰のつらさは先ほどの理由が重なって起きていると考えられます。整体で楽になるとき体の中で起きていると言われることを雪かきの動きに重ねてみます。

筋肉のこわばりがゆるむ

前かがみで持ち上げるくり返しで腰やお尻や太ももの筋肉は力が入ったまま固まります。手技や鍼で緊張をゆるめると血のめぐりがよくなり重だるさが軽くなると言われています。

関節の動きが出てくる

雪を投げる動きでは本来は胸椎と股関節がよく回ることで体を大きくひねれます。筋肉がゆるんで胸椎や股関節が動きやすくなると腰の肩代わりが減ると考えられます。

痛みの感じ方や気持ちもゆるむ

体の緊張がゆるむと痛みを感じる神経の過敏さがやわらぐことがあると考えられています。安心できる環境でゆっくり話して体に触れてもらうことで呼吸が深くなる面もあります。ただし個人差が大きく全員に起こるわけではありません。

それでも「戻りやすい」のはなぜ

楽になっても雪かきのやり方や体の使い方が同じならまた固まります。だから施術だけで終わらせずトレーニングやリハビリが欠かせないと当院は考えています。というよりこれがなければ良くなりにくいと考えています。

秋から春まで|当院にできること

雪が降る前に一度体の状態を見ます。胸椎や股関節の動き、体幹の安定性、前かがみやひねりのクセを確認します。国家資格であるはり師・きゅう師・柔道整復師の資格を持つ施術者が10年以上の経験をもとに行います。

雪が降り始めたら固まった筋肉に鍼と手技で低刺激で向き合います。真冬に入ってからは雪かきで痛めた腰をそのままにしないようにします。必要に応じてトレーニングやリハビリまで行います。胸椎や股関節を動かす運動と体幹を安定させる運動を無理のないものから一緒に練習します。

雪解けのころには次の冬に向けた体づくりを一緒に考えます。「雪かきが楽になる」というお約束はできませんが「腰を気にしすぎず冬を過ごせる体」を目指してご一緒に取り組みます。整体や鍼は病気の診断や医療機関での治療に代わるものではありません。

雪かきの腰痛 よくある疑問

Q. 腰ベルトは使ったほうがいいですか?

A. 痛みが強いときは使っても構いません。ベルトをしている間は腰の骨(腰椎)が安定して楽に感じられます。ただし長期間や長時間の使用には注意が必要です。

頼りすぎると腰を支える体幹の筋肉が使われなくなって弱り手放せなくなります。するとさらに筋力が落ちるという悪循環になることがあると言われています。また強く締めすぎたり長時間つけ続けたりすると骨盤まわりの神経や血管が圧迫されて血のめぐりが悪くなる可能性も指摘されています。骨盤の仙腸関節がもともと持っているクッションの働きが弱まり腰痛がかえってつらくなることも心配されています。

使うなら痛みが強い時期や雪かきなど負担の大きい作業のときだけにして楽になってきたら少しずつ外していくのがおすすめです。

Q. 年のせいで雪かきがきつくなったのでしょうか?

A. 加齢で変わることもありますが年齢だけで決まるわけではありません。胸椎や股関節の動きや体幹の使い方を見直すことで変わる部分もあります。

Q. どのくらい通えばいいですか?

A. 体の状態によって違います。見通しは初回にご説明します。

先に医療機関へ相談してほしいサイン

• 雪かき中や後に胸の痛み・息苦しさ・冷や汗がある(すぐに作業をやめて救急の受診を検討してください)
• 脚にしびれや力の入りにくさがある
• 排尿や排便の調子がおかしい
• 発熱がある・安静にしていても夜に強く痛む
• 転んだりぶつけたりしたあとから痛む

雪かきは心臓にも負担がかかる作業です。持病のある方は無理をせず医師に相談してください。

まとめ

雪の多い大館では雪かきは冬の暮らしの一部です。腰が痛むのは雪かきで腰が回れない動きを無理に引き受けているサインかもしれません。3つの動きに分けて見直すこと。そして固まった体をゆるめて使い方まで整えること。この2つが毎年の腰のつらさと付き合うヒントになります。

毎年の雪かきがつらいと感じたら気軽に大館整体studioにご相談ください。動きから一緒に探します。

ご予約・ご相談について

「雪かきのたびに腰が痛くなる」「今年の冬は腰を守りたい」。そんなときは大館整体studioに気軽にご相談ください。まずは今の困りごとをお聞かせください。

• ご予約方法:電話【080-1207-4581】/LINE【https://lin.ee/ZvzSM49】/
• 受付時間:【完全予約制9:00〜20:00】
• 定休日:【不定休】
• 所在地:大館市【秋田県大館市水門町2-9グリーンオフィスS館1-A】(駐車場 3台あり)
• インスタグラム：【https://www.instagram.com/oodateseitaistudio/】

※胸の痛み・息苦しさ・冷や汗、脚のしびれや力の入りにくさ、排尿・排便の異常、突然の激しい痛みなどがある場合は先に医療機関を受診してください。