大館市でゴルフのスイングやラウンド中の腰痛に悩む方へ|腰椎は5度しか回らない

最初は何ともなかったのに後半のホールから腰がじわじわ重くなる。フォロースルーで腰にズキッときて最後の数ホールはスイングをごまかしてしまう。帰りの車では腰をかばって座るのがつらい。ゴルフが好きな方ほど「またか」と思いながら続けている痛みかもしれません。

実はスイングで腰が痛くなるのには理由があります。腰の骨にとても強い回旋力がかかっているからです。ここではその理由と、ラウンドの流れに沿った腰の守り方を見直していきます。

スイングで腰が痛いのは、腰に「強い回旋力」がかかるから

腰椎が回れるのは5度ほど

背骨は場所によって回りやすさが違います。背中の骨(胸椎)は大きく回りますが、腰の骨(腰椎)は5度ほどしか回らない構造だと言われています。数字は資料によって幅がありますが「腰はほとんど回らない」という点は共通しています。

スイングは、腰に強い回旋力をかけます

ゴルフのスイングは体を大きく速くひねる動きです。胸椎と股関節がよく動いていればその回転を分担できます。ところがこの2か所が固いと回れないはずの腰椎に強い回旋力が集中します。5度ほどしか回らない場所に大きな力がかかるのですから痛みが出ても不思議ではありません。

前かがみの姿勢を保ち続ける負担も

構えは前かがみで腰や太ももの裏に負担がかかります。その姿勢でひねる動きを何十回もくり返すので腰が疲れるのは自然なことです。

前日から翌日まで|腰を守るポイント

前日と当日の朝

睡眠不足は体がこわばる一因になります。朝は体が固くなりやすい時間帯でもあります。ゴルフ場まで長時間車に乗る場合は座りっぱなしで腰や股関節が固まった状態になっています。

スタート前

到着してすぐにドライバーを振るのは腰にとって負担の大きい動きです。まず歩いて体を温めましょう。そのうえで次の動きを試してみてください。

胸の前で手を組んで上半身を左右にゆっくりひねる
足を前後に開いて股関節の前側を伸ばす
ゆっくり前屈して太ももの裏を伸ばす

痛みが出る動きはすぐにやめてください。

前半のホール

力みすぎず下半身から動く意識を持ちましょう。飛ばそうとして上半身だけで振ると腰に負担が集中します。

昼の休憩

意外と大事なのがここです。座って食事をしていると腰と股関節が固まり後半に痛みが出やすくなります。食後は立って歩き軽く体を動かしてから後半に入ってください。

後半のホール

疲れてくると下半身が使えなくなり上半身だけで振りがちになります。痛みを感じたら無理に振り切らず振り幅を小さくする判断も大切です。強い痛みや脚のしびれがあるときはプレーを中止してください。

帰りの運転と翌日

運転の前に歩いて体を動かしましょう。入浴で温まって体の力を抜くのもおすすめです。

ゴルフを続けるために|当院にできること

当院はスイングそのものを教える場所ではありません。そこはコーチの領域です。でも「なぜ腰が痛くなるのか」を体の動きの面から探すことはできます。

まずラウンド中のどのタイミングでどの動作で痛むのかをゆっくり伺います。そのうえで実際に体を動かしていただき胸椎や股関節の動き、体幹の安定性を見ていきます。国家資格であるはり師・きゅう師・柔道整復師の資格を持つ施術者が10年以上の経験をもとに行います。

固まっている胸椎や股関節のまわりの筋肉には鍼と手技で低刺激で向き合います。ただし当院は施術だけで終わらせません。必要に応じてトレーニングやリハビリまで行います。というより、これがなければ良くなりにくいと考えています。ほぐして楽になっても胸椎や股関節が動く体、体幹で支えられる体になっていなければまた腰が肩代わりしてしまうからです。

トレーニングは体の状態に合わせて無理のないものから始めます。胸椎や股関節を動かす運動と体幹を安定させる運動を、正しいやり方で一緒に練習します。ご自宅でできるものもお伝えします。

飛距離が伸びるといったお約束はできませんが「腰を気にせず楽しめる体」を目指して最後までご一緒に取り組みます。整体や鍼は病気の診断や医療機関での治療に代わるものではありません。