大館市で「捻ると辛い腰痛」に悩む方へ|腰は「回す係」ではない

振り向いた瞬間に腰がズキッとする。掃除機をかけていてひねった拍子に痛む。車の後部座席の荷物に手を伸ばしたとき。ゴルフのスイングや野球のバッティング。「ひねる動き」になると決まって腰が痛い。そんな経験はありませんか。

実はひねると痛いのにははっきりした理由があります。その理由が分かると「何を見直せばいいか」も見えてきます。

背骨は場所によって回りやすさが違います。一般に首の骨(頚椎)は左右に60度ほど、背中の骨(胸椎)は40度ほど回ると言われています。一方で腰の骨(腰椎)は5度ほどしか回らない構造です。数字は資料によって幅がありますが「腰はほとんど回らない」という点は共通しています。

体を大きくひねれるのは胸椎と股関節がよく動くからです。この2か所が固くなると本来あまり動かない腰椎が無理に回ることになります。そのしわ寄せがひねると痛い腰痛の背景にあると考えられます。

最も多い理由の一つです。長時間の運転やデスクワークで背中が丸まったまま固まると胸椎が動きにくくなり、その分を腰が肩代わりします。

ひねる動きには股関節を内側や外側に回す動きが大切です。座りっぱなしで股関節まわりの筋肉が固くなると動きが狭くなります。スポーツでも下半身を使わず上半身だけで回そうとすると腰に負担がかかります。

ひねる動きは脇腹の筋肉(腹斜筋)やおなかの深い筋肉(腹横筋)が中心になって支えています。これらが弱いと腰まわりの靭帯や小さな筋肉に負担が集中します。

腰椎には「椎間関節」という小さな関節があります。ここに炎症があるとひねったときに痛みが出ることがあります。右にひねると右側、左にひねると左側というように片側に痛みが出やすいのが特徴です。

日常では朝の寝返りや起き上がり、掃除機をかけるとき、洗濯物や布団を干すとき、車で後ろを振り向くとき、書類を取ろうと体をひねるとき、荷物を持ったまま向きを変えるときなどに出やすくなります。

スポーツではゴルフ(特にフォロースルー)や野球の投球とバッティング、テニスのサーブ、バレーのスパイク、バドミントンのスマッシュなどがあります。股関節や胸椎の動きが足りず腰だけで回そうとしていることが多いと言われています。

椅子に座り骨盤を立てたまま上半身を左右にゆっくりひねってみてください。回りやすさに左右差はありませんか。腰が詰まる感じはありませんか。痛みが出るときはすぐにやめてください。

レントゲンやMRIは止まった状態の体の中を写すものなので動きのクセや動きの制限までは分かりにくいことがあります。そこで当院では次の3つの流れで体と向き合います。

見る:どの動作で痛むのかを伺ったうえで実際に動いていただき動作を確認します。胸椎や股関節の動き、体幹の安定性などを多角的に見ていきます。国家資格であるはり師・きゅう師・柔道整復師の資格を持つ施術者が10年以上の経験をもとに行います。

つなぐ:固まっている胸椎や股関節のまわりの筋肉に鍼と手技で低刺激で向き合います。腰を無理に動かすのではなく本来動くべき場所が動きやすい状態を目指します。

戻す:楽になったあとにまた腰が肩代わりしないよう、胸椎や股関節を動かす運動や体幹を使う運動を一緒に練習します。ゴルフや野球をされる方は動き方のコツも一緒に考えます。

ただし整体や鍼は病気の診断や医療機関での治療に代わるものではありません。

ひねると腰が痛むのは腰が「回す係」を無理に引き受けているからかもしれません。腰を責める前に胸椎や股関節の動き、体幹の安定性を見直してみる価値があります。

まずは座ったままのひねりのチェックから始めてみてください。「何が原因か分からない」というときは気軽に大館整体studioにご相談ください。動きから一緒に探します。

ご予約・ご相談について

「ひねると腰が痛い」「ゴルフや野球で腰が気になる」。そんなときは大館整体studioに気軽にご相談ください。まずは今の困りごとをお聞かせください。

※脚のしびれや力の入りにくさ、排尿・排便の異常、発熱、突然の激しい痛みなどがある場合は先に医療機関を受診してください。

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