大館市で筋筋膜性腰痛に悩む方へ|ぎっくり腰じゃないのに続く、重だるい腰の正体と見直し方

朝、靴下を履こうとして、腰がつっぱる。夕方になると、腰のあたりがじわーっと重い。湿布を貼ったり、揉んでもらったりすると、その場は楽になるのに、気づくとまた元通り。「ぎっくり腰みたいに激痛なわけじゃない。でも、ずっとスッキリしない」。そんな腰、ありませんか。

検査で「骨には異常ありません。筋肉の腰痛でしょう」と言われた方もいると思います。それが、筋筋膜性腰痛と呼ばれるものです。大館市でも、デスクワークや立ち仕事、家事で腰を使い続けている40代から60代の方は、少なくありません。この記事では、その正体と、腰を頑張らせている「犯人」、今日からできる見直し方をお話しします。

ぎっくり腰じゃないのに、ずっと重い腰

筋筋膜性腰痛って、どんな腰痛?

腰の筋肉と、それを包んでいる膜(筋膜)が、こわばって硬くなり、血のめぐりが悪くなった状態で起こりやすい腰痛です。押すと「ここ!」と痛む場所(しこりのように感じる場所)ができることもあります。レントゲンなどの画像では、はっきりした異常が見つからないことが多いのも特徴です。診断は医師が行います。

こんな特徴はありませんか

腰の筋肉が張って、重だるい
押すと痛い場所がある
同じ姿勢が続いたあとや、動き始めに痛い
脚のしびれは、あまりない
温めたり、少し動いたりすると、楽になる

腰を頑張らせている「犯人」は、腰だけじゃない?

腰がこわばるのは、実は、まわりの体がサボっている(あるいは固まっている)分を、腰が肩代わりしているから、ということがよくあります。

犯人1|お尻の筋肉

座りっぱなしが続くと、お尻の筋肉は眠ってしまいがちです。お尻が働かないと、立つ・歩くときの支えを、腰が頑張ることになります。

犯人2|股関節と、太ももの裏

股関節の動きが硬いと、前かがみになるとき、腰ばかりが曲がることになります。靴下を履く、物を拾うといった動作で、腰が悲鳴を上げるのは、このパターンかもしれません。

犯人3|背中と胸

猫背で背中が固まると、腰の一か所に負担が集中しやすくなります。

犯人4|呼吸の浅さ

息が浅いと、おなかまわりの筋肉がうまく働かず、体の中心の支えが弱くなります。忙しいときほど、呼吸は浅くなりがちです。

今日からできること|やりすぎず、サボりすぎず

温めて、小さく動かす

お風呂でゆっくり温まったり、蒸しタオルを腰にのせたりしてみてください。強く叩いたり、グリグリ押したりするのは、かえって筋肉が驚いてしまうので控えましょう。座りっぱなしなら、30〜60分に一度、立ち上がって歩くだけで十分です。

椅子に座ったまま、お尻をゆるめる

椅子に浅く座り、片方の足首を、反対の膝の上にのせます。背すじを伸ばしたまま、上体をゆっくり前に倒し、お尻が伸びるのを感じながら、20秒ほど呼吸します。左右行います。痛みが強まるときは、すぐにやめてください。

腰だけを触って終わらせない|当院にできること

資格・経験と口コミ

国家資格である柔道整復師・はり師・きゅう師の資格を持つ施術者が、10年以上、腰や肩など、慢性的なお悩みに向き合ってきました。Googleの口コミは、53件で5点満点中4.8(2026年10月時点)です。

当院でできること

腰以外も、ひとつずつ確認する:お尻、股関節、太ももの裏、背中、呼吸のしやすさまで、丁寧に見ていきます。骨格や神経に負担がかかりやすい姿勢のクセも、一緒に探します。
強く押さない、低刺激の施術:「揉んでもらうと気持ちいいのに、翌日つらい」という方も、状態に合わせて、体への負担が少ない進め方をします。
話を聞くところから:いつ、どんな場面でつらいのか、病院での診断はどうだったか、ゆっくり伺います。
戻りにくい体づくり:楽になったあとに、また元通りにならないよう、無理のない運動と、日常の体の使い方まで、一緒に取り組みます。

ただし、整体は病気の診断や治療をするものではありません。医療機関での診察と並行して、毎日の体の使い方を見直す場として、使ってください。