大館市で膝が曲げにくい・変形性膝関節症が気になる方へ|「初期」のうちに見直したい、膝の守り方

階段の上り下りで、膝がきしむ。立ち上がるとき、最初の一歩がつらい。正座がしにくくなり、膝を深く曲げると痛む。そんな変化に気づいても、「年のせいかな」と、そのままにしていませんか。

大館市でも、40代から60代で、膝の違和感やこわばりを抱えながら、毎日を頑張っている方は少なくありません。膝の悩みは、変形が目立たない「初期」のうちに、原因や体の使い方を見直しておくことが大切です。この記事では、膝のサインのチェック、初期が大切な理由、そして今日からできる暮らし方の工夫をお伝えします。

まずは「膝のサイン」を確かめてみましょう

こんなことはありませんか

立ち上がるとき、歩き始めに、膝が痛む
階段、とくに下りがつらい
正座や、しゃがむ動作がしにくい
膝を曲げ伸ばしするとき、引っかかる感じやこわばりがある
朝、動き出しの膝が固い(動くうちに楽になる)
膝のまわりが腫れぼったい

変形性膝関節症とは

膝の関節にある軟骨がすり減り、炎症が起きたり、骨の形が変わったりしていく状態です。加齢のほか、体重、足の形(O脚など)、太ももの筋力の低下などが重なって起こりやすいと言われています。診断には、整形外科でのレントゲンなどの検査が必要です。「膝が曲げにくい」と感じたら、まずは医療機関で、今の膝の状態を確認しておきましょう。

なぜ、「初期」の見直しが大切なのか

進み方には個人差があります

変形性膝関節症は、初期、中期、末期と、少しずつ進んでいくことが多いとされています。進み方には個人差が大きく、膝にかかる負担が積み重なるほど、つらさが強くなりやすいと言われています。

初期だからこそ、できることがあります

初期のうちは、日常の動き方や、足・股関節・太ももの筋肉のバランスを見直すことで、膝への負担を減らす余地が大きい時期です。変形そのものを元に戻すことはできませんが、「これ以上、膝に負担をかけない」ために、今からできることがあります。

膝を守る暮らし方|「引き算」と「足し算」

引き算:膝の負担を減らす

正座や深くしゃがむ姿勢を、できるだけ減らす(椅子やベッドの生活に)
階段は、手すりを使い、痛くない側の足から上るなど、無理をしない
重い荷物は、体の近くで持ち、回数を分ける
底がすり減った靴は、早めに買い替える

足し算:膝を支える力を増やす

太ももの前側の筋肉:椅子に座り、片脚をゆっくり伸ばして5秒止める。左右10回ほど。痛みが出る場合はやめてください。
平らな道の散歩:痛みが出ない範囲で、少しずつ距離を延ばします。
体重の管理:体重が増えると、膝への負担も増えるため、無理のない範囲で、食事や運動を見直します。

膝だけを見ない、が当院の考え方

資格・経験と口コミ

国家資格である柔道整復師・はり師・きゅう師の資格を持つ施術者が、10年以上にわたり、膝や腰、肩など、慢性的なお悩みのご相談に応えてきました。Googleの口コミは、52件で5点満点中4.8(2026年10月時点)です。

当院でできること

膝の使い方から伺う問診:どんな動作で痛むのか、いつ頃から、病院での診断や画像検査の結果はどうだったかを、時間をかけて伺います。
股関節・足首・骨盤まで確認:膝の負担は、足首や股関節、骨盤の動きとつながっています。筋肉だけでなく、骨格や神経に負担のかかる姿勢や歩き方のクセまで、丁寧に確認します。
低刺激の施術:強い刺激を避け、膝への負担が少ない施術を心がけています。痛みの強い時期も、状態に合わせて無理なく進めます。
リハビリまで、一緒に:膝を支える筋肉を使いやすくする運動や、日常の動き方まで、ご一緒に取り組み、体のバランスが崩れにくい状態を目指します。

ただし、整体は病気の診断や治療を行うものではありません。変形性膝関節症の診断や、薬、注射、手術などの医療は、整形外科などでの診察が大切です。医師の診察とあわせて、日々の体の使い方を見直す場として、ご活用ください。