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大館市で四十肩・五十肩に悩む方へ|腕が上がらない…「今どの時期?」で変わる、肩との付き合い方
洗濯物を干そうとして、腕が途中までしか上がらない。エプロンのひもが結べない、髪をとかすのがつらい、夜、寝返りで肩が痛んで目が覚める。そんな毎日に、「年のせいだから仕方ない」と、あきらめかけていませんか。
大館市でも、40代から60代で、肩の痛みや動かしにくさを抱えて過ごしている方は少なくありません。四十肩・五十肩は、実は「時期」によって、合うケアが変わります。この記事では、今の肩の状態を確かめるヒントと、時期ごとの過ごし方、そして医療機関に先に相談したいサインをお伝えします。
「今、どの時期?」まず確かめたい肩の状態
四十肩・五十肩とは
四十肩・五十肩は、正式には「肩関節周囲炎」と呼ばれ、肩まわりの組織に炎症が起きたり、動きが固くなったりする状態です。40代から60代に多く、原因がはっきりしないことも少なくありません。
大きく分けて3つの時期があります
- 痛みが強い時期:じっとしていてもズキズキする、夜に痛みで目が覚める。
- 固まる時期:痛みは少し和らぐが、腕が上がらない、後ろに回らない。
- 動きが戻ってくる時期:少しずつ、動かせる範囲が広がってくる。
経過には個人差が大きく、半年から1年以上かかることもあります。「今はどの時期かな」と、目安にしてみてください。
時期別|やっていいこと、控えたいこと
痛みが強い時期は、「守る」が優先
無理に動かしたり、強く伸ばしたりするのは控えましょう。夜に痛む場合は、痛い側を下にして寝るのは避け、仰向けで、腕の下にクッションやたたんだタオルを入れて支えると、楽に感じる方もいます。温めて楽になるなら温め、熱っぽくズキズキするなら、無理に温めないようにしてください。
固まる時期は、「痛くない範囲で、少しずつ」
痛みが落ち着いてきたら、お風呂上がりなど、肩が温まっているときに、小さく動かしてみましょう。たとえば、テーブルに手をついて前かがみになり、力を抜いた腕を、前後にゆっくり小さく揺らす方法があります。痛みが強まるときは、すぐにやめてください。
動きが戻ってくる時期は、「バランスを整える」
動かせるようになってくると、「もう大丈夫」と無理をして、また痛める方もいます。肩甲骨まわりや、背中、胸の動きも整えながら、少しずつ日常の動作に戻していきましょう。
肩の痛みが「肩のせい」ではないこともあります
先に医療機関へ相談してほしいサイン
- 腕が急に上がらなくなった、力が入らない
- 転んだり、ぶつけたりしたあとから痛む
- 肩が赤く腫れて、熱を持っている、発熱がある
- 首から腕、指先にかけてしびれる
- 動かさなくても、強い痛みが続き、眠れない
- 左肩の痛みと一緒に、胸の痛み、冷や汗、息苦しさがある
とくに、胸の痛みや冷や汗がある場合は、迷わず救急の受診を検討してください。肩の痛みは、腱板(肩の筋肉の腱)のけがや、首の問題、内臓の病気が関係していることもあります。まずは整形外科などで、原因を確認しましょう。
時期に合った関わり方を|当院にできること
資格・経験と口コミ
国家資格である柔道整復師・はり師・きゅう師の資格を持つ施術者が、10年以上にわたり、肩の痛みやこりのご相談に応えてきました。Googleの口コミは、52件で5点満点中4.8(2026年10月時点)です。
当院でできること
- 「今の時期」を一緒に確かめる問診:いつ頃から、どんな動作がつらいのか、夜の痛みはあるか、病院での診断はどうだったかを、時間をかけて伺います。
- 肩だけを見ない確認:肩甲骨、背中、首、胸まわりの動きや、骨格・神経に負担のかかる姿勢のクセまで、丁寧に確認します。
- 低刺激の施術:強い刺激を避け、体への負担が少ない施術を心がけています。痛みの強い時期も、状態に合わせて無理なく進めます。
- 戻りにくい体づくり(リハビリ):動きが戻ってきた時期から、無理のない運動と、日常の動かし方まで、ご一緒に取り組みます。
ただし、整体は病気の診断や治療を行うものではありません。医療機関での診察とあわせて、日々の過ごし方や体の使い方を見直す場として、ご活用ください。
まとめ
四十肩・五十肩は、痛みが強い時期、固まる時期、動きが戻ってくる時期で、合うケアが変わります。「年のせい」とあきらめず、まずは医療機関で原因を確認し、今の時期に合った過ごし方を、一つだけ試してみてください。
「どの時期か分からない」「何をしていいか分からない」というときは、どうぞ一人で抱え込まず、大館整体studioにご相談ください。あなたのペースで、一緒に考えていきます。
ご予約・ご相談について
「腕が上がらなくて、日常がつらい」「今の肩の状態を見てほしい」。そんなお気持ちがあれば、大館整体studioにお気軽にご相談ください。丁寧な問診で、今のお悩みをゆっくりお聞かせください。
- ご予約方法:電話【080-1207-4581】/LINE【https://lin.ee/ZvzSM49】/
- 受付時間:【完全予約制9:00〜20:00】
- 定休日:【不定休】
- 所在地:大館市【秋田県大館市水門町2-9グリーンオフィスS館1-A】(駐車場 3台あり)
※腕が急に上がらなくなった、強い痛みで眠れない、胸の痛みや冷や汗を伴う場合などは、先に医療機関を受診してください。
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